गर्भावस्था एक दिलचस्प और रोमांचक यात्रा है, जो कभी-कभी गर्भवती माँ के लिए असहज हो सकती है। गर्मियों में, देश के अधिकांश हिस्सों में तापमान बढ़ जाता है, जिससे गर्भवती महिला को कुछ असुविधा हो सकती है। कहते है जब महिला गर्भवती होती है, उसके बच्चे को समायोजित करने के लिए अनूठे बदलावों से गुजरता है, और “इनमें से कुछ बदलाव गर्भवती माँ के लिए असुविधा पैदा कर सकते हैं।” तापमान बढ़ने से स्थिति और खराब हो सकती है।”
गर्म और आर्द्र तापमान, सूजे हुए पैरों और अत्यधिक पसीने के कारण, गर्मियों में गर्भवती होना कठिन हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तन
- प्रारंभिक गर्भावस्था में मतली और उल्टी
- अपच, ‘गैस’, सूजन की अनुभूति और भूख कम लगना
- गर्भावस्था के दौरान वजन में 10-12 किलोग्राम की वृद्धि होना
- एडिमा – गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के बाद पैरों और टांगों में तरल पदार्थ जमा होना
- बढ़ते गर्भाशय के कारण सांस लेने में तकलीफ होना
- गर्मी बहुत लगना जिसको हॉट फ्लैशेस भी कहा जाता है
- भूख कम लगना
- गर्म आहार खाने भी अच्छे नहीं लगने
गर्मियों में, विशेष रूप से, गर्भवती महिलाओं को कुछ चुनौतियों से गुजरना पड़ता है, साथ ही उन्होंने यह भी कहा कि कुछ सुझाव हैं जिनकी मदद से वे बेहतर महसूस कर सकती हैं।
- जलयोजन: प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पिए। उसके ऊपर नारियल और ताज़े फलों का रस डालें (यदि आपको गर्भावधि मधुमेह है तो इससे बचें) जिसमें न्यूनतम या कोई चीनी न हो। अपर्याप्त जलयोजन से हीट स्ट्रोक हो सकता है।
- आहार: याद से अपने डाइट में ज़्यादा सब्जियां, हरी चीजें, अंकुरित सलाद, फल को जरुरु खाना चाहिए। दही और लसी सबसे ठंडा रखने वाली चीजें है। अधिक तेल, घी और खाने में मसाला के साथ अधिक नमक भी खाना बंद देना चाहिए।
- तैरना/ कसरत: यह ठंडक पाने का एक शानदार तरीका है और यदि आपके पास पूल तक पहुंच है तो आपको इसका उपयोग अवश्य करना चाहिए। नियमित व्यायाम या तो सुबह जल्दी या शाम को किया जाना चाहिए जब तापमान कम हो।
- ऊँचे पैर: अपने पैरों को तकिए या कुशन पर रखकर ऊँचे रखना याद रखें क्योंकि इससे आपके पैरों और टांगों में पानी का जमाव कम हो जाता है।
- कपड़े और जूते: सफेद या पेस्टल शेड के ढीले सूती कपड़े पहनें। इसके अलावा, सूजन को समायोजित करने के लिए आरामदायक जूते पहनें।
- सनग्लासेस/सनस्क्रीन/छाता: धूप के चश्मे की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें और जब भी आप लंबे समय के लिए बाहर हों तो सनस्क्रीन का उपयोग करें। अपनी सुरक्षा के लिए छाता लेकर चलें या चौड़ी टोपी पहनें।
- नींद: दोपहर में कम से कम 30 मिनट की झपकी लेने की कोशिश करें, क्योंकि यह दिन का सबसे गर्म हिस्सा होता है।
- अधिक गहने मत पहने: ज़्यादा गहने पहने से साँस और खून रुकने जैसे लगती है।
गर्भावस्था के लिए सर्वश्रेष्ठ हाइड्रेशन पेय:
- पानी: हम इसकी पर्याप्त अनुशंसा नहीं कर सकते, लेकिन हम समझते हैं कि कई महिलाएं इसे कभी-कभार बदलने का मन करती हैं।
- नारियल पानी: नारियल पानी एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय है जो पसीने के माध्यम से खोए गए तरल पदार्थ और खनिजों को फिर से भरने में मदद कर सकता है।
- फलों का रस: ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन अतिरिक्त शर्करा से सावधान रहें और 100% फलों का रस चुनें।
- सब्जी का रस: गाजर, ककड़ी और चुकंदर जैसी ताजी सब्जियों के रस जलयोजन और आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
- खेल पेय: स्पोर्ट्स ड्रिंक एनर्जी ड्रिंक से अलग होना चाहिए, जिससे आपको बचने की कोशिश करनी चाहिए। खेल पेय पदार्थ जलयोजन प्रदान करने और इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करने के लिए बनाए जाते हैं, जिससे मां और विकासशील बच्चे दोनों को लाभ होता है। हालांकि, शून्य-चीनी विकल्प तक पहुँचना आपके सर्वोत्तम हित में हो सकता है।
